안녕하세요? 오늘은 내장지방 빼는 법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 내장지방이란 장기 내부 또는 장기 간 빈 공간에 축적된 지방 말합니다. 부풀어 오른 내장지방을 없애기 위하여 무엇을 해야 하는지, 내장지방에 좋은 음식 등을 알려드리도록 하겠습니다.
내장지방 빼는 법
다른 신체 부위들은 뼈로 막혀 있기 때문에 지방이 쌓이기 어렵지만 배는 뼈가 없기 때문에 배에 지방이 모이게 되고 계속해서 뱃살만 늘어나게 됩니다. 본인의 뱃살이 내장지방인지 확인하기 위해서는 배꼽을 기준으로 아래에 있는 뱃살들은 피하지방이 쌓인 것이고 배꼽 위부터 명치 아래 사이에 있는 뱃살이 내장지방이라고 볼 수 있겠습니다. 전체적으로 배가 나오셨다면 그것은 피하지방형 뱃살일 경우가 높으나, 내장지방을 빼는 법과 관련된 내용들이 도움이 되니 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
1. 유산소 운동(숨이 가빠지는 운동)과 무산소 운동(근력 운동)을 병행하기
유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거, 달리기 등)을 매일 꾸준히 하신다면 중성지방이 연소되는 것은 사실입니다. 무산소 운동(근력 운동)은 특정 부위에 집중적으로 자극을 주어 근육량을 증가시키는 운동이기 때문에 내장지방 제거에 실질적으로 큰 도움이 되지는 않지만 무산소 운동을 같이 병행해야 하는 이유는, 유산소 운동의 '부스터' 역할을 하기 때문입니다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면 유산소 운동을 할 때 더욱 많은 칼로리를 소모하여 내장지방 제거에 큰 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면을 취하기
불규칙한 수면 습관이 내장지방이 쌓이는데 영향이 있다는 사실을 알고 계신가요? 실제 연구 결과에 따르면, 수면 시간이 6시간 이내인 경우에 높은 내장지방 수치가 측정되었다고 합니다. 성인들의 평균 수면시간은 7시간에서 9시간이니 꼭 규칙적이고 충분한 수면을 취해 체중 감량에 도움이 되시길 바라겠습니다.
3. 간헐적 단식
간헐적 단식이란 간헐적으로 단식을 취해 체중 감량을 하는 방식을 말합니다. 대중적으로 16:8 방법이 있는데 16:8이란 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간의 식사시간을 정하게 됩니다. 아침 식사를 하지 않는 예로 설명을 드리자면, 아침 식사를 하지 않고 12시 30분에 점심 식사를 합니다. 이때부터 8시간 안으로 식사를 마쳐야 하는데 12시 30분부터 점심 식사를 시작해 20시 30분까지 저녁 식사를 마치시면 되겠습니다. 16시간을 공복으로 있기 때문에 배고픔을 많이 느끼실 수도 있지만 간헐적 단식으로 인해 효과를 보시는 분들이 꽤 많다고 하니 참고하시길 바랍니다.
내장지방 빼는데 도움이 되는 음식
1. 통곡물
통곡물은 곡물의 겉껍질만을 벗겨서 만든 것인데, 국립 농업과학원에서 나온 식품정보에는 발아현미가 흰 쌀보다 식이섬유가 3배, 비타민과 칼슘이 무려 5배가 더 들어가 있다고 합니다. 식이섬유, 비타민, 칼슘은 몸속 내장지방을 줄여주는데 도움을 주는 성분들이니 내장지방 빼는 법에 참고하시기 바랍니다.
2. 브로콜리
브로콜리에는 식이섬유가 많이 들어가 있고 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 내장지방을 줄여주는데 도움이 됩니다. 브로콜리는 몸속 산화를 늦추는 비타민 c가 많이 들어있는 채소 중 하나로 유해 산소로 인해 몸이 산화되는 것을 막아주며 염증 개선을 도와 혈관 내벽이 손상되는 것을 막아줍니다.
3. 귀리
귀리는 불포화 지방산이 많이 들어가 있습니다. 귀리의 베타글루칸이라는 성분이 몸속의 중성 지방과 콜레스테롤을 내려 염증 예방에 도움을 주고 동맥경화, 고지혈증을 거쳐 뇌졸중, 심장병으로 번지는 사태를 막아주는 역할을 합니다.
4. 늙은 호박
과도한 탄수화물 섭취는 내장지방을 빼는 데 독이 되지만 몸의 건강을 위해서는 적당한 탄수화물도 섭취를 해주어야 합니다. 늙은 호박에는 탄수화물 중에서도 질이 좋은 탄수화물이 들어가 있기 때문에 내장지방 스트레스로 탄수화물이 걱정이신 분들에게 좋습니다. 늙은 호박은 식이섬유도 많아 장에 좋은 미생물의 성장을 도와주고 식감을 부드럽게 만들어주기 때문에 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
내장지방 빼는데 안 좋은 습관
내장지방 수치가 증가하게 되면 신진대사가 원활하지 못하게 되고 신체에 해롭게 작용하는 물질을 생산하게 되어 다양한 질환을 일으키게 됩니다. 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 심장병 등의 원인으로 내장지방도 밀접한 관계가 있기 때문에 내장지방 빼는데 안 좋은 습관들을 익히시고 내장지방 빼는 법을 반드시 실천하시기 바랍니다.
- 불규칙한 식사 시간
- 탄수화물 과다 섭취
- 자극적이고 기름진 음식
- 운동 부족
- 과도한 알코올 섭취
- 폭식
마무리
오늘은 내장지방 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 내장지방에 대해 안일하게 생각하시는 분들이 꽤 많으신데 이 글을 읽으신 분들은 걱정도 많이 되고 위험성을 어느 정도 알고 계실 거라고 생각합니다. 내장지방은 혈액 속으로 지방산이 빠져나와 심장과 뇌혈관 등에 쌓이게 된다면 아주 나쁜 질환으로 발전할 수 있기 때문에 하루빨리 내장지방 빼는 법을 실천하셔서 건강한 몸을 되찾으시길 바라겠습니다.
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